どうも、やぎ（@yagixlife）です。
今日は、「自分を操る超集中力」を紹介します。
メンタリストDaiGoさんの本です。
・最近、集中力が落ちてきた気がする
・仕事の効率をあげて、自由な時間を増やしたい
こういった方に超おすすめです。
結論として、集中力の元になるのは思考や感情をコントロールする力であるウィルパワーです。
この本はウィルパワーと集中力について詳しく書かれているので、本記事ではその中から特に重要なポイントをまとめました。
この記事の内容👇
・ウィルパワーとは何か
・ウィルパワーを増やす方法
・ウィルパワーを節約する方法
【超おすすめ】自分を操る超集中力
・タイトル：自分を操る超集中力
・著者：メンタリストDaiGo
・出版：株式会社かんき出版
この本を読むメリットとしては、
・集中力の仕組みを知ることができる
・集中力を高める具体的なテクニックを学べる
・実践を通して、集中力が高まり仕事に効率化に繋がる（自由な時間が捻出しやすくなる）
ウィルパワーとは何か【集中力の源です】
ウィルパワーは思考や感情をコントロールする力です。
ウィルパワーの特徴👇
・ウィルパワーの総量には限りがある
・集中力を使うことによって消耗していく
・ウィルパワーの出どころは1つだけ
ポイントは「ウィルパワーの出どころは1つだけ」という点。
「企画書を仕上げること」と「間食のチョコレートを我慢すること」という全く関係のないはずの行動でも、使われるウィルパワーの出どころは同じなのです。
仕事でもプライベートでも同じようにウィルパワーは使われます。
これを踏まえて、集中力を鍛えるためには2つのポイントがあります。
- ウィルパワーの総量を増やす
- ウィルパワーを節約する
ウィルパワーの総量を増やす方法
ウィルパワーの総量を増やす一番の方法は、ウィルパワーを増やすためのトレーニングをすることです。
この本ではその方法がいくつも紹介されていますが、抜粋して「セルフモニタリング」という方法を紹介します。
セルフモニタリングのやり方👇
・自分で自分の行動を客観的に観察し、上手くいった・上手くいかなかったを評価する
・そこから生じる達成感や反省によって行動をさらに強化していく
これから2週間、姿勢に気をつけて生活するという訓練をしてみてください。
・猫背にならない
・肘をついたり、足を無駄に組んだりしない
普段何気なくやっていることを意識するのには、かなりのウィルパワーを使います。
自分を普段から客観的に観察し「気づく」というプロセスを重ねることで、ウィルパワーが鍛えられて総量が増えていきます。
ウィルパワーを節約する方法
次にウィルパワーを節約する方法ですが、それは「習慣化」です。
そして、ウィルパワーを消費していく主な原因は「決断や選択」です。
そのため、1日の中で習慣となっている行動の割合を増やすことが、効果的に集中力を高めるポイントです。
ウィルパワーを節約して集中力を効果的に使う方法👇
・毎日すべきことは時間を決めて徹底的に習慣化してウィルパワーを節約
↓
・残ったウィルパワーで新しい習慣をを身につけるのに集中する
↓
・新しい習慣が身についてきたらそれがウィルパワーの節約になるので、さらに残ったウィルパワーを別の新しいことに集中させる
具体的に「決断・選択」を習慣する方法について1つ紹介します。
やるべきことなら、雑事こそ即時判断することが重要です
雑事と言えば、毎日の家事。
これは決断と選択の連続です。
例えば食事の後の皿洗いがあります。
一見そこには決断や選択などないように思うかもしれませんが、今やるべきか、あとでやるべきか、自分がやるべきか、パートナーがやるべきか、など迷うことってありますよね。
これも一種の意思決定であり、決断・選択です。
解決策として、シンクに持っていった時に必ず洗うと決めてしまいましょう。
決断する回数を減らすことで、ウィルパワーの節約に繋がります。
「なんだそんなことか。」と思う方もいるかもしれませんが、1日の生活の中にはこういった決断と選択の場面が無数にあり、これがウィルパワーを消費している主たる原因になっているのです。
まとめ
今回は「自分を操る超集中力」という本から、集中力の源である「ウィルパワー」とその増やし方・節約の仕方について紹介しました。
集中力の使い方・高め方は、日常においてとても重要なことですが、学ぶ機会が非常に少ないのが現状だと思います。
しかし、きちんと学び、実践すれば、必ず人生が豊かになっていくものだと思います。
皆さんもよかったらぜひ読んで、実践してみてください。
